منیزیم برای افسردگی خوب است؟ بررسی اثر منیزیم بر خلقوخو
- تاریخ انتشار: 30 مرداد 1405
- نویسنده: هانیه عرب
- 0 دیدگاه
منیزیم برای افسردگی خوب است؟ بررسی اثر منیزیم بر خلقوخو
وقتی بحث افسردگی میشود، معمولا ذهن به سمت داروهای ضدافسردگی و جلسات رواندرمانی میرود؛ اما نقش بعضی از مواد مغذی در سلامت مغز و تنظیم خلق نیز مورد توجه پژوهشگران قرار گرفته است. منیزیم برای افسردگی یکی از موضوعاتی است که در سالهای اخیر مطالعات مختلفی درباره آن انجام شده است.
بعضی پژوهشها میان دریافت بیشتر منیزیم و علائم کمتر افسردگی ارتباط پیدا کردهاند و برخی کارآزماییها نیز از احتمال اثر مکمل منیزیم بر کاهش علائم خبر دادهاند. با این حال، منیزیم را نمیتوان جایگزین درمان استاندارد افسردگی دانست.
در ادامه، بررسی میکنیم که رابطه منیزیم و افسردگی از کجا ناشی میشود، چه کسانی ممکن است به دریافت کافی منیزیم نیاز بیشتری داشته باشند و هنگام مصرف مکمل باید به چه نکاتی توجه کرد.
آیا منیزیم بر افسردگی تاثیر دارد؟
منیزیم فقط یک ماده معدنی برای سلامت استخوان و عضلات نیست. این ماده در بیش از صدها سیستم آنزیمی بدن نقش دارد و جهت عملکرد طبیعی اعصاب، تولید انرژی و فرایندهای مختلف سلولی ضروری است.
ارتباط احتمالی منیزیم با افسردگی نیز به همین نقشهای گسترده برمیگردد. سیستم عصبی برای انتقال پیامهای عصبی و تنظیم بسیاری از فرایندهای سلولی به تعادل مواد معدنی از جمله منیزیم نیاز دارد. به همین دلیل، پژوهشگران بررسی کردهاند که آیا دریافت ناکافی منیزیم یا مصرف مکمل آن میتواند با وضعیت خلقی ارتباط داشته باشد یا خیر.
البته یک نکته مهم وجود دارد که ارتباط میان یک ماده مغذی و افسردگی الزاما به معنای آن نیست که کمبود آن ماده علت افسردگی است. افسردگی یک اختلال چندعاملی است و عوامل ژنتیکی، روانشناختی، اجتماعی، جسمی و محیطی میتوانند در بروز آن نقش داشته باشند.
آیا کمبود منیزیم میتواند با افسردگی ارتباط داشته باشد؟
برخی تحقیقات، ارتباط میان سطح پایین منیزیم و افسردگی را بررسی کردهاند؛ اما نتایج کاملا یکدست نیستند. یک متاآنالیز روی 18 مطالعه نشان داد در برخی مطالعات، سطح منیزیم سرم در افراد مبتلا به افسردگی پایینتر بوده است، اما این نتیجه در همه نمونههای بررسیشده یکسان نبود و نسبت به نتیجهگیری قطعی درباره ارتباط سطح منیزیم و افسردگی هشدار داده شده است.
مطالعه دیگری نیز احتمال ارتباط میان کمبود منیزیم و افسردگی را مطرح کرد، اما برای اثبات اینکه اصلاح کمبود منیزیم میتواند افسردگی را درمان کند، به مطالعات بیشتری نیاز است.
بنابراین در صورتی که فردی علائم افسردگی دارد، نباید صرفا با فرض اینکه حتما منیزیم بدنم کم است مصرف مکمل را شروع کند. تشخیص علت علائم و انتخاب روش درمان باید بر اساس شرایط فرد انجام گیرد. برای خرید قرص مگنی فورت کلیک کنید.
علائم کمبود منیزیم
علائم کمبود منیزیم در مراحل اولیه معمولا واضح و اختصاصی نیستند و ممکن است با خستگی، ضعف یا کاهش اشتها اشتباه گرفته شوند. وقتی کمبود شدیدتر شود، نشانههایی مانند گرفتگی و اسپاسم عضلات، لرزش، ضعف، بیحسی و گزگز، تغییر ضربان قلب و بههمخوردن تعادل الکترولیتها بیشتر اهمیت پیدا میکنند. به همین دلیل، داشتن یکی از این نشانهها بهتنهایی به معنی کمبود قطعی منیزیم نیست.
اولین نشانههای کمبود منیزیم
در کمبود خفیف، ممکن است هیچ نشانه مشخصی وجود نداشته باشد. با بیشتر شدن کمبود، کاهش اشتها، تهوع، استفراغ، خستگی و ضعف از جمله مشکلاتی هستند که ممکن است دیده شوند.
منیزیم در فعالیت طبیعی عضلات، اعصاب و فرایند تولید انرژی نقش دارد؛ بنابراین زمانی که مقدار آن در بدن بیش از حد پایین بیاید، چند سیستم مختلف میتوانند تحت تاثیر قرار بگیرند. نکته مهم این است که این نشانهها اختصاصی نیستند و دلایل زیادی میتوانند پشت آنها باشند.
برای مثال، خستگی ممکن است با کمخوابی، کمخونی، مشکلات تیروئید، تغذیه ناکافی یا عوامل دیگر ارتباط داشته باشد. بنابراین صرفاً با مشاهده خستگی نباید سراغ مکمل منیزیم رفت.
- تهوع
- استفراغ
- ضعف عمومی
- کاهش اشتها
- خستگی و بیحالی
- احساس گرفتگی عضلات
در بسیاری از افراد، دریافت ناکافی منیزیم از غذا الزاما به کمبود شدید در بدن منجر نمیشود؛ به همین دلیل تشخیص باید بر اساس مجموعه شرایط فرد انجام شود، نه یک علامت منفرد.
آیا افسردگی میتواند از علائم کمبود منیزیم باشد؟
رابطه میان کمبود منیزیم و افسردگی در پژوهشها بررسی شده، اما افسردگی را نمیتوان به عنوان یک علامت اختصاصی کمبود منیزیم معرفی کرد. منیزیم در عملکرد سیستم عصبی و مسیرهای مختلف سلولی نقش دارد و همین موضوع باعث شده ارتباط آن با خلقوخو و اختلالات روانی مورد مطالعه قرار گیرد.
برخی تحقیقات نیز ارتباط بین دریافت منیزیم و احتمال افسردگی را مطرح کردهاند، اما این یافتهها به معنای آن نیست که هر فرد مبتلا به افسردگی کمبود منیزیم دارد. اگر کاهش خلق، بیانگیزگی، اختلال خواب یا تغییر اشتها برای مدتی ادامه پیدا کند، بهتر است علت آن به شکل کامل بررسی شود. مصرف خودسرانه مکمل نباید جای درمان تخصصی افسردگی را بگیرد.
کدام افراد در معرض دریافت ناکافی منیزیم هستند؟
دریافت ناکافی منیزیم میتواند در برخی شرایط بیشتر دیده شود. بعضی افراد از جمله مبتلایان به بیماریهای گوارشی، دیابت نوع 2، افراد مبتلا به مصرف مزمن الکل و سالمندان ممکن است بیشتر در معرض دریافت ناکافی منیزیم قرار داشته باشند. با این حال، وجود یکی از این شرایط به معنی ابتلا به کمبود قطعی نیست.
از طرف دیگر، برخی داروها نیز میتوانند روی وضعیت منیزیم بدن اثر بگذارند. برای مثال، مصرف طولانیمدت بعضی مهارکنندههای پمپ پروتون میتواند باعث کاهش منیزیم خون شود و برخی داروهای ادرارآور نیز بر دفع منیزیم تأثیر میگذارند. به همین دلیل، در افرادی که داروهای طولانیمدت مصرف میکنند، بررسی شرایط فردی اهمیت بیشتری پیدا میکند. برای خرید قرص آرتروبست کلیک کنید.
برای کمبود منیزیم چی بخوریم؟
قبل از اینکه سراغ مکمل برویم، بهتر است منیزیم مورد نیاز بدن تا حد امکان از یک رژیم غذایی متعادل تامین شود.
- حبوبات
- غلات کامل
- مغزها و دانهها
- سبزیجات برگ سبز
- برخی غذاهای دریایی و منابع غذایی دیگر
مقدار مورد نیاز روزانه نیز برای همه افراد یکسان نیست. طبق اطلاعات NIH، نیاز روزانه بزرگسالان بسته به سن و جنسیت اغلب در محدوده 310 تا 420 میلیگرم قرار میگیرد. این عدد به معنی آن نیست که هر فرد باید همین مقدار را از مکمل دریافت کند. مقدار توصیهشده شامل دریافت منیزیم از منابع مختلف غذایی است.
آیا مکمل منیزیم میتواند جایگزین داروی ضدافسردگی شود؟
مکمل منیزیم، حتی اگر در برخی مطالعات با کاهش علائم افسردگی همراه بوده باشد، نباید خودسرانه جایگزین داروی ضدافسردگی یا رواندرمانی شود. درمان افسردگی اغلب بر اساس شدت علائم و شرایط فرد میتواند شامل رواندرمانی، دارو یا ترکیبی از این روشها باشد. در افسردگی متوسط یا شدید، داروهای ضدافسردگی بخش مهمی از برنامه درمانی هستند.
بنابراین اگر فردی در حال مصرف داروی ضدافسردگی است، قطع یا کاهش دوز آن برای شروع مکمل منیزیم تصمیم مناسبی نیست. اگر منیزیم قرار است به عنوان مکمل در کنار درمان اصلی استفاده شود، بهتر است پزشک یا داروساز از این موضوع اطلاع داشته باشد.
کدام منیزیم برای افسردگی خوب است؟
اگر هدف از مصرف منیزیم، کمک به علائم افسردگی باشد، نمیتوان یک نوع خاص را به عنوان بهترین گزینه برای همه افراد معرفی کرد. فرمهای متفاوتی از منیزیم مورد بررسی قرار گرفتهاند و هنوز شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد که مثلا منیزیم گلیسینات یا سیترات اثر ضدافسردگی بیشتری از سایر انواع دارد. فرمهای مختلفی از مکمل منیزیم وجود دارند:
- منیزیم سیترات
- منیزیم کلراید
- منیزیم لاکتات
- منیزیم اکساید
- منیزیم گلیسینات
تفاوت این ترکیبات فقط در نام آنها نیست. میزان جذب و تحمل گوارشی فرمهای مختلف میتواند متفاوت باشد. طبق اطلاعات NIH، برخی فرمها مانند سیترات، کلراید و لاکتات اغلب زیستفراهمی بیشتری نسبت به اکسید منیزیم دارند. با این حال، اصل مهمتر از نام ترکیب، تامین مقدار کافی منیزیم و توجه به شرایط فرد است.
منیزیم گلیسینات برای افسردگی
منیزیم گلیسینات میتواند انتخاب قابلقبولی برای تامین منیزیم باشد، به ویژه زمانی که فرد به دنبال شکلی با تحمل گوارشی بهتر است؛ اما شواهد موجود هنوز اجازه نمیدهند بگوییم این فرم بهطور قطعی از تمام انواع دیگر برای افسردگی بهت است.
دلیل محبوبیت منیزیم گلیسینات برای افسردگی بیشتر به ویژگیهای خود ترکیب برمیگردد. در این محصول، منیزیم با گلیسین همراه شده و اغلب نسبت به برخی شکلهایی که در مقدار بالاتر باعث ناراحتی گوارشی میشوند، بهتر تحمل میشود.
در مقابل، بخش قابل توجهی از مطالعاتی که در متاآنالیزهای مربوط به خلقوخو بررسی شدهاند، از شکلهای مختلف منیزیم استفاده کردهاند و نمیتوان نتیجه آنها را به طور مستقیم به گلیسینات نسبت داد. متاآنالیز سال 2023 نیز چند نوع مختلف از جمله کلراید، اکساید، سولفات و آسپارتات را دربر گرفت.
آیا مصرف زیاد منیزیم میتواند عوارض داشته باشد؟
بله. تصور اینکه چون منیزیم یک ماده معدنی ضروری است، مصرف مقدار زیاد آن بیخطر است، اشتباه است. مصرف بیش از حد منیزیم از طریق مکملها یا داروهای حاوی منیزیم میتواند موجب موارد زیر شود:
- اسهال
- تهوع
- گرفتگی یا ناراحتی شکمی
- در مصرف بسیار زیاد، اختلالات جدیتر مانند افت فشار خون و مشکلات قلبی
خطر مسمومیت در افرادی که عملکرد کلیه آنها مختل است بیشتر میشود؛ چرا که دفع منیزیم اضافی از بدن کاهش پیدا میکند. پس بیشتر مصرف کردن لزوما به معنی اثر بهتر بر خلق و خو نیست. برای خرید قرص کلمگزینک کلیک کنید.
سخن پایانی
در نهایت، منیزیم میتواند برای سلامت سیستم عصبی و تنظیم بسیاری از فرایندهای بدن اهمیت داشته باشد و پژوهشهای جدید نیز از احتمال کاهش شدت افسردگی با مصرف مکمل حمایت کردهاند؛ با این حال، هنوز شواهد برای تبدیل آن به یک درمان مستقل کافی نیست.
مهمترین نکته این است که نوع مکمل، مقدار منیزیم المنتال، رژیم غذایی، داروهای همزمان و شرایط جسمی فرد همگی در انتخاب محصول نقش دارند. مصرف مقدار زیاد لزوما نتیجه بهتری ایجاد نمیکند و حتی میتواند باعث اسهال، تهوع و گرفتگی شکم شود؛ در افراد دارای اختلال عملکرد کلیه نیز مصرف خودسرانه میتواند خطرناکتر باشد.
سوالات متداول
آیا کمبود منیزیم باعث افسردگی میشود؟
رابطه میان دریافت منیزیم و افسردگی در پژوهشها دیده شده، اما نمیتوان گفت کمبود این ماده معدنی بهتنهایی علت افسردگی است. شواهد فعلی بیشتر یک ارتباط احتمالی و نقش کمکی را مطرح میکنند، نه یک رابطه علت و معلولی قطعی
آیا میتوان همزمان با داروی ضدافسردگی منیزیم مصرف کرد؟
ممکن است در برخی شرایط مکمل منیزیم در کنار درمان اصلی استفاده شود، اما بهتر است پزشک یا داروساز از مصرف آن اطلاع داشته باشد؛ بهخصوص اگر داروهای دیگری نیز مصرف میشوند.
آیا منیزیم میتواند جایگزین داروی ضدافسردگی شود؟
خیر. روند بهبود استاندارد افسردگی میتواند شامل رواندرمانی، دارو یا ترکیبی از آنها باشد و جایگزین کردن خودسرانه درمان تجویزشده با مکمل توصیه نمیشود.
چه مقدار منیزیم برای بزرگسالان لازم است؟
نیاز روزانه کلی بزرگسالان معمولا برای زنان 310 تا 320 میلیگرم و برای مردان 400 تا 420 میلیگرم است؛ مقدار دقیق با سن و شرایطی مانند بارداری تغییر میکند. این اعداد مربوط به کل دریافت غذایی و مکملی هستند، در حالی که سقف 350 میلیگرم برای بزرگسالان مربوط به منیزیم حاصل از مکملها و داروهاست.
منبع:
The Role and the Effect of Magnesium in Mental Disorders: A Systematic Review.
